PRVI, DRUGI, TRETJI, ČETRTI IN PETI DAN:
Udobno se usedi in daj svojo pozornost na dihanje. Poskusi z zaprtimi očmi. Začuti dih, ki pride skozi nos in izdih, ko gre zrak ven. PREPUSTI se in nekaj časa samo dajaj pozornost na vdih in izdih.
Sedaj daj svojo pozornost na ta občutek. Počasi opaziš tudi, kako se trebuh in prsa spuščajo in dvigajo z vdihi in izdihi.
Začni s 5 minutami in počasi povečaj na 10 minut (npr.v dveh tednih pridi na cilj 10 minut).
NASLEDNJE DNI:
Naredi vse, kar piše zgoraj in začni tudi šteti izdihe. Vsakič, ko izdihneš potihem v svojih mislih šteješ. Do 10. (Torej vdih in izdih je 1, potem vdih in izdih je 2…)
Takole, morda ti bo po 1 ali 2 izdihih vse skupaj vzelo pozornost in bodo ponagajale misli. Na primer: saj to ne bo delovalo, to je preenostavno, ali pa zakaj sploh delam to? Naš um je aktiven in normalno je, da pride do takih motenj, ohrani mirnost in začni zbrano šteti znova.
Ko opaziš, da razmišljaš in da ne delaš več vaje SE USTAVI!
Ne kritiziraj se, ne govori si, da ne gre. Takoj se ustavi in daj svojo pozornost ponovno na dihanje in začni ponovno od 1. Brez presojanj!
Ni važno, da prideš do 10, važno je, da opaziš, kdaj gre pozornost iz fokusa, in da potem ti namenoma spet izbereš vajo, DA TE MISLI NE NADZIRAJO, AMPAK, DA TI NJIH.
Torej v tem primeru spet občutiš dihanje v svojih nosnicah in šteješ izdihe. Gre za to, da daš navodilo svojemu umu! Da počasi postajaš ‘gospodar/ica svojega sveta’.
Vzemi si na začetku 5, če pa ti uspeva, lahko kar takoj 10 minut zjutraj in zvečer. Daj si na telefonu budilko na 5 oziroma 10 minut (da te opozori, kdaj mine čas) in vztrajaj.
Morda bo na začetku velikokrat treba začeti ponovno z 1. To je povsem normalno.
Ne priganjaj se! Bodi nežen/na in potrpežljiv/a do sebe.
To je na začetku lahko težko, bo pa postajalo lažje in kar naenkrat boš videl/a, da prešeteješ do veliko večje številke, morda 50 ali 100. In počtuje se bo opazno izboljšalo! Dih zdravi!
Srečno!
Sem Valerija Treven in stanujem v preprosti vasici, ki se imenuje Smrečje. Bila sem žena in sem mama trem, zdaj že odraslim fantom. Moje otroštvo je bilo lepo, brezskrbno in povezano z naravo. Preživljala sem ga na majhni kmetiji, kjer sem se naučila vseh preprostih del. Učili so me poštenja in iskrenosti, kar še vedno nosim s sabo skozi življenje. Veliko dni sem preživela s svojim starim očetom...
Rojena sem leta 1949. Moji problemi z odvečnimi kilogrami so se začeli takoj po rojstvu prvega sina, leta 1969. Pred porodom sem tehtala 69 kg, leta 1975, ob rojstvu drugega sina, pa že 118 kg. Debelost imamo v rodu, k temu je pripomoglo še delo v kuhinji, kjer je bila hrana ves čas na dosegu roke, največji delež pa je k povečanju teže prispevalo moje brezvoljno počutje. Mislim, da bi se mogoče...
Imam multiplo sklerozo. Nič posebnega. Jaz jo imam, a ona mene nima. Daljnega 2008 sem si zaželel zdravnika, ker sem kar naenkrat vse videl z zamikom. Po 4 mesecih sem dočakal nevrologa in rekel mi je, da je bila majhna možganska kap (pa ni bila). No ja, nič takega, kako leto in pol potem sem bil kot nov. Vsi hribi so me bili polni, tekel sem na smučeh,... vse do leta 2014. 30. marca sem bil na...
Sem Antonija Koren rojena 1973 leta in imam multiplo. Živim za danes, za ta trenutek, ker čez pet minut bo moje stanje lahko že čisto drugačno. Pri meni ni načrtovanja za vnaprej, nisem v pričakovanju prihodnosti, veselim se samo tega trenutka v katerem sem prav zdaj! Prvi simptomi so se pojavili že v četrtem letniku srednje šole. Pri strojepisju sem se zelo upočasnila, imela sem veliko napak,...
Zbolela sem leta 1976 pri 17 letih. Bilo je mnogo padcev in vzponov in ne bi nekaj na široko razlagala... To je moja zgodba: Sem mati 3 odraslih otrok, imam 5 vnukov in 3 vnukinje. V mojem življenju ni samo multipla skleroza, imela sem tudi infarkt, ginekološko operacijo, probleme z želodcem, odstranili so mi 4 tumorje, 4 leta sem bila na prosurju in ensurju (umetno dohrajevanje)... Danes pa...
Imam multiplo sklerozo. Od kar sem zbolela, pred davnimi časi, sem spoznala krasne ljudi. Spoznala sem, da ni važna bolezen in kaj vse ne deluje; ampak kaj dobrega iz tega potegneš. ~Manca
Vsi se nekega dne poslovimo od zemeljskega življenja. Vsak na svoj način. Lahko dozoriš od starosti ali bolezni, morda pa te tega sveta odreši hipna smrt zaradi nesreče. Ta je "taboljša", zdaj si in v trenutku te ni! Ni recepta ali zdravila proti smrti. Za mano je pet let remisije po zdravljenju pljučnega raka. Za zdravstveno stroko uspeh, zame pa…? Razpoloženje niha iz dneva v dan - začneš...
Za rakom dojk sem zbolela konec leta 2002, pri 35 letih. Decembra sem v levi dojki zatipala bulico. Počakala sem do januarja, ko imamo na Vrhniki organizirane preventivne preglede dojk. Zdravnica ki me je pregledala, me je takoj poslala na punkcijo, kjer so ugotovili da imam hormonsko odvisnega raka. Na srečo odkritega v zgodnji fazi. Marca 2003 so me operirali. Dojke ni bilo potrebno...
